Riconoscere il Nostro Valore Interiore
Nel corso della mia carriera come psicoterapeuta, ho avuto il privilegio di lavorare con innumerevoli individui di talento, dal CEO di successo allo studente brillante. Eppure, nonostante i loro evidenti successi, molti di loro condividevano un segreto comune: si sentivano degli “impostori”.
Questo fenomeno, noto come “sindrome dell’impostore”, è un tema che mi sta particolarmente a cuore perché l’ho osservato nei miei pazienti e mi sono resa conto della profonda sofferenza che comporta.
La Natura della Sindrome dell’Impostore
La sindrome dell’impostore non è una diagnosi clinica, ma piuttosto un pattern di pensieri e sentimenti che può influenzare profondamente il benessere degli individui che affligge. Si manifesta come una discrepanza tra i successi esterni e la percezione interna di valore e competenza.
Chi sperimenta questa sindrome spesso:
- Attribuisce i propri successi a fattori esterni come la fortuna o il tempismo.
- Teme costantemente di essere “scoperto” come inadeguato.
- Ha difficoltà ad internalizzare i propri risultati.
- Si sente ansioso riguardo alle proprie prestazioni.
- Tende al perfezionismo estremo.
Le Radici del dubbio
Nel mio lavoro, ho notato che le origini della sindrome dell’impostore sono spesso radicate in esperienze passate e dinamiche familiari. Alcuni fattori comuni includono:
- Pressioni Familiari come ad esempio genitori che pongono aspettative estremamente alte o, al contrario, sottovalutano costantemente i risultati dei figli.
- Ambienti Altamente Competitivi: scuole o luoghi di lavoro dove la competizione è la norma e c’è una pressione costante possono favorire ansia da prestazione e insicurezza.
- Stereotipi Sociali: appartenere a gruppi sottorappresentati in certi campi può alimentare sentimenti di non appartenenza e favorire l’insorgenza di dubbi sul proprio valore.
- Esperienze di Vita: Eventi che hanno minato la fiducia in sé stessi o creato una discrepanza tra l’immagine esterna e l’autopercezione.
- Tratti di Personalità come ad esempio il perfezionismo.
Il Perfezionismo: Un’Arma a Doppio Taglio
Uno degli aspetti più affascinanti della sindrome dell’impostore è la sua stretta relazione con il perfezionismo. Nella mia pratica, ho osservato come questo tratto possa essere sia una forza trainante che un ostacolo.
Il perfezionismo può spingerci verso l’eccellenza, ma quando è eccessivo, può diventare paralizzante. Chi soffre della sindrome dell’impostore spesso si impone standard irraggiungibili, vedendo ogni piccolo errore come una conferma della propria inadeguatezza.
L’Impatto della sindrome dell’impostore
La sindrome dell’impostore non è solo un disagio interiore; può avere ripercussioni significative sulla vita privata e professionale. Di seguito le principali conseguenze:
- Stress e Ansia: Può portare a stress cronico, ansia e, in alcuni casi, depressione.
- Sviluppo Professionale: Può frenare la ricerca di nuove opportunità o l’assunzione di rischi necessari per la crescita.
- Relazioni Personali: Può creare distanza nelle relazioni, rendendo difficile accettare complimenti o riconoscimenti.
Un Percorso verso l’Autenticità
Nel mio lavoro con i pazienti, ho sviluppato un approccio che combina compassione, consapevolezza e rielaborazione delle esperienze dolorose del passato alla base delle distorsioni cognitive che caratterizzano questa sindrome.
Ecco alcune strategie che ho trovato particolarmente efficaci:
- Coltivare la Consapevolezza: Il primo passo è riconoscere questi pensieri per quello che sono: distorsioni cognitive, non verità assolute.
- Pratica della Gratitudine: Tenere un diario dei successi può aiutare a contrastare la tendenza a minimizzare i propri risultati.
- Reframing Cognitivo: Imparare a riformulare i pensieri negativi in modo più realistico e compassionevole.
- Connessione Autentica: Condividere questi sentimenti con persone fidate può aiutare a normalizzare l’esperienza e ottenere prospettive esterne.
- Individuazione e rielaborazione delle esperienze passate collegate alla sindrome dell’impostore attraverso l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing).
Questa tecnica permette di desensibilizzare i ricordi negativi del passato che hanno contribuito all’insorgenza del problema e che lo mantengono. Come precedentemente spiegato, le cause della sindrome dell’impostore sono nel passato e lavorare sugli eventi generatori della sofferenza è garanzia di un cambiamento duraturo.
© MilanoPsicologo.it | Centro di Psicologia e Psicoterapia Milano | Terapia Cognitivo Comportamentale CBT + EMDR + Neurofeedback Dinamico
